070-363 16 92
Gravidmassage Österund Åre

MammaMage  Träning

Få bort mammamagen – oavsett barnens ålder!
  • Tester, styrka och funktion
  • Förebygga rygg och bäckenproblem
  • Korrekt träning och övningar
  • Aktiverar upp din bålstabilitet

Varje session är på 45 minuter och individuellt anpassade efter dina behov och förutsättningar.
Välj mellan att träna i smågrupper (max 6 pers) eller privat träning

”MammaMage träning”, Aktivering av inre magmuskler

Aktiverad (reflexmässigt) bålstabilitet är en förutsättning för ALLA, både män och kvinnor.


Därför kan även du som inte har en sk ”mammamage” ha behov av denna typ av träning. Lämplig efter bukoperationer, upprepade ryggproblem, kraftig viktnedgång, etc

Styrka och funktion

MammaMage träningen är till för mammor (oavsett barnets ålder) som vill återfå styrka och funktion i sina magmuskler efter graviditet.
MammaMage passar också dig som är gravid och vill undvika att få en stor diastas (magmuskeldelning). Lär dig att aktivera dina magmuskler på rätt sätt för att undvika t.ex. ryggproblem eller andra vanligt förekommande pre- och postnatala problem.
MammaMage passar även dig som helt enkelt saknar bålstabiliteten i din vardag, såväl som i träning. Man eller kvinna, ung eller gammal

 

Testa, aktivera och träna

Jag testar din magmuskeldelning (Diastas), och lär dig att aktivera och arbeta skadefritt och effektivt genom lätta kontrollövningar som är speciellt utformade för mammamagen.

Jag är certifierad MammaMage-tränare genom Katarina Woxnerud, grundaren av MammaMage -> LÄS MER.

Boka gärna din tid en fm, då är hjärnan som mest utvilad- det är den vi tränar först.

NYHET! Privatkurs i Mammamageträning | 4 ggr

Kursupplägg

Perfekta starten för din återträning, efter graviditet. Grunden för din fortsatta träning. Se det som rehab av din mage och bäckenbotten

  • Vi träffas med 2-3 veckors mellan rum, så kursen tar ca 3 månader att gå.
  • Bra om du varit på efterkontroll, dock inget krav
  • Du bokar en första  tid som passar dig, sen bokar vi nya tider vid var träff.
  • Går bra att ta med baby. Bra om hen kan ligga i en bärbar insats, då vi har en trappa upp till oss, utan hiss.
  • Jag kontrollerar din funktion i magmusklerna samt förklarar hur de ”bör” fungera, samt mäter ev Diastas
  • Du kommer få hjälp och stöd att hitta optimal aktivering av såväl bäckenbotten som magmuskler.
  • Du får träna i olika positioner, samt får med dig hemövningar, med råd just för Dig. Ha mjuka kläder på dig
  • Mellan våra träffar, tränar du hemma- du får filmer som stöd
  • Du kommer även träna styrka, hållning samt rörlighet. Viktigt, för att orka med vardagen som mamma

Möjlighet till fortsatt privaträning finns efter genomförd kurs. Då till rabatterat pris

 

 

 

Så här går träningen till

Så här går träningen till

Ha gärna mjuka kläder på dig, där jag kan enkelt dra upp framtill för att kika på magen

  • Vi går igenom ditt hälsotillstånd, med fokus på magen, graviditeter samt problem i rygg/mage
  • Jag mäter din ev separation av magmusklerna (Diastas). Både längd, bredd och djup
  • Jag hjälper dig att hitta aktiveringen av såväl bäckenbotten som inre magmusklerna
  • Du får träna i olika positioner, samt får med dig hemträningsprogram
  • Vi gör upp ett träningsupplägg, utifrån möjligheter och önskan

Ett bra stöd i din träning, är Appen ”Mammamage”. Pris 22 kr. Ladda gärna hem den innan ditt besök, men avvakta med att börja träna tills vi tittat på din aktivering av innersta magmuskulaturen

Investering

590 kr för ”Mammamageträning | Mätning ev Diastas. Jag kikar på din magfunktion och visar dig hur du själv kan träna hemma, eller om du efter denna vill boka dig en privatkurs.

  • Privatkurs i Mammamageträning: 1 800 kr (4 ggr-grundträning)

 

Har du frågor om MammaMage privatträning?, ring mig gärna 070-363 16 92

/ Gwendolen

 

Äntligen någon som kan hjälpa mig med min mammamage

Lena Norder

18 mån efter förlossning

Känner och ser stor skillnad, trots att det gått så många år sen jag födde Nils

Maria Frölinder

mamma till 19-åring